अगर आप बिना जिम जाए पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो 10 Yoga Moves for Flat Abs आपके लिए एक शानदार शुरुआत हो सकती है। योग सिर्फ स्ट्रेचिंग नहीं है, बल्कि यह शरीर की गहराई तक काम करता है। सही तरीके से किए गए योगासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, पाचन सुधारते हैं और धीरे-धीरे अतिरिक्त फैट कम करने में मदद करते हैं।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लंबा वर्कआउट करना हर किसी के लिए संभव नहीं होता। ऐसे में रोज़ 20 से 30 मिनट का योग रूटीन आपके शरीर में बड़ा बदलाव ला सकता है। नीचे दिए गए योगासन आसान हैं और शुरुआती लोग भी इन्हें कर सकते हैं।
योग से पेट की चर्बी कम कैसे होती है?
योग शरीर को संतुलित तरीके से टोन करता है। यह सिर्फ कैलोरी बर्न नहीं करता बल्कि हार्मोन संतुलन और पाचन सुधारने में भी मदद करता है।
■ कोर मसल्स मजबूत होती हैं
■ मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है
■ ब्लोटिंग कम होती है
■ तनाव कम होता है, जिससे वजन नियंत्रण में मदद मिलती है
1. प्लैंक पोज़
यह कोर स्ट्रेंथ के लिए सबसे असरदार योगासन है। शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए हाथों और पैरों के सहारे संतुलन बनाएं। 20 से 40 सेकंड तक होल्ड करें।
2. नौकासन
पीठ के बल लेटकर पैरों और ऊपरी शरीर को एक साथ ऊपर उठाएं। शरीर नाव जैसा दिखेगा। यह पेट की मांसपेशियों पर सीधा असर डालता है।
3. भुजंगासन
पेट के बल लेटकर ऊपरी शरीर को हाथों की मदद से ऊपर उठाएं। इससे एब्स टोन होते हैं और कमर मजबूत होती है।
4. पर्वतासन
डाउनवर्ड डॉग की तरह शरीर को उल्टे V आकार में लाएं। यह पेट और जांघों पर काम करता है।
5. सेतु बंधासन
पीठ के बल लेटकर कमर को ऊपर उठाएं। यह निचले पेट और हिप्स को टोन करता है।
6. उत्कटासन
कुर्सी पोज़ की तरह बैठने की स्थिति बनाएं। यह पेट और जांघों दोनों के लिए फायदेमंद है।
7. धनुरासन
पेट के बल लेटकर पैरों को पीछे से पकड़ें और शरीर को ऊपर उठाएं। इससे पेट की चर्बी पर असर पड़ता है।
8. अर्ध मत्स्येंद्रासन
बैठकर शरीर को एक तरफ मोड़ें। यह पाचन सुधारने और कमर की चर्बी घटाने में मदद करता है।
9. पवनमुक्तासन
घुटनों को छाती की ओर लाएं और पकड़कर रखें। यह गैस और ब्लोटिंग कम करता है।
10. सूर्य नमस्कार
यह पूरा बॉडी वर्कआउट है। नियमित अभ्यास से पूरे शरीर के साथ पेट भी टोन होता है।
बेहतर परिणाम के लिए जरूरी टिप्स
योग खाली पेट करें।
रोज़ कम से कम 20 मिनट अभ्यास करें।
संतुलित आहार लें और पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं।
जल्दबाजी न करें, धीरे-धीरे प्रगति करें।
कितने समय में दिखेगा असर?
नियमित अभ्यास से 3 से 4 हफ्तों में हल्का बदलाव दिख सकता है। ध्यान रखें कि हर शरीर अलग होता है। निरंतरता ही असली कुंजी है।
निष्कर्ष
10 Yoga Moves for Flat Abs आपके फिटनेस सफर की आसान और प्रभावी शुरुआत हो सकती है। इन योगासनों को नियमित रूप से करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है और शरीर मजबूत बनता है। अगर आप धैर्य और अनुशासन बनाए रखें, तो घर बैठे भी बेहतरीन परिणाम पाए जा सकते हैं।
